Фізичні вправи при геморої

Фізичні вправи при геморої: вправи

Доведений факт, що однією з причин геморою є малорухливий спосіб життя. Застій крові в малому тазу і постійна сидяча поза збільшує тиск на кровоносні судини, розташовані з зовнішньої і внутрішньої сторони анального сфінктера. Згодом ці судини ростуть, утворюючи запалені вузли, які можуть кровоточити.

Крім того, хвороба може з'явитися в результаті ослаблення м'язів анального сфінктера. Якщо виконувати спеціальні фізичні вправи при геморої, ви зміцните сфінктер, поліпшите кровообіг в малому тазу, позбудетеся від запорів і значно поліпшите загальний стан.

Якщо гімнастика виконується на початкових стадіях геморою, в більшості випадків це допомагає повністю перемогти хворобу. На запущених стадіях пацієнт значно зменшить симптоми і запобіжить новий рецидив.
Ми рекомендуємо робити вправи для захисту від геморою всім майбутнім мамам, так як вони знаходяться в зоні ризику. Однак пам'ятайте, що не кожна фізична активність піде на користь: деякі вправи робити не можна (як вагітним, так і іншим пацієнтам).

зміст

  • Заборонені та дозволені вправи
  • спеціальна зарядка
    • Вправи для поліпшення кровообігу
    • Вправи для хорошої роботи кишечника
    • Вправи для боротьби з метеоризмом
    • йога
    • Вправи для зняття напруги
  • гімнастика Кегеля
  • Заборонені та дозволені вправи

    Фізичні вправи при геморої: нога

    Набагато з того, які вправи при геморої виконувати не можна. Сюди входять всі силові тренування з підняттям штанги (особливо присідання), так як вони збільшують тиск в черевній порожнині, а значить, призводять до ще більшого розширення кровоносних судин в гемороїдальному вузлі. Доведеться забути про тренажерному залі і гантелях.
    Також заборонено кататися на велосипеді і займатися кінним спортом. Що стосується аеробних навантажень, то вони не протипоказані, якщо не приводять до погіршення симптомів. Які вправи ще дозволені? Можете стрибати, бігати, робити присідання, випади і махи.Дуже корисно плавати в басейні - в воді навантаження на тіло мінімальна. До того ж, плавання - це природний водний масаж живота і всього тіла, який бореться проти геморою.

    спеціальна зарядка

    Існує спеціальна зарядка при геморої. Вона поєднує в собі прийоми йоги і ЛФК. Гімнастику дуже легко робити в домашніх умовах.

    Вправи для поліпшення кровообігу

    Для позбавлення від геморою дуже важливо налагодити кровообіг в органах малого таза. Ось ефективні прийоми, з яких повинна складатися ваша щоденна гімнастика.

    1. "Кішечка". Стоячи рачки, прогинайтеся як кішечка: спочатку вгору, потім вниз. Потім, не змінюючи положення, потягніться тазом по черзі до правого і лівого плеча. Це комфортне вправу бореться не тільки проти геморою, але і допомагає підтримувати здоров'я грудного і поперекового відділів хребта (що дуже важливо для людей, що ведуть сидячий спосіб життя).
    2. "Собачка". Стоячи рачки, обіпріться ліктями об підлогу. По черзі випрямляйте праву і ліву ногу, затримуючись на кілька секунд в кожному з положень. Повторіть 10-20 разів.
    3. "Танець живота". Початкове положення - стоячи, ноги трохи зігнуті в колінних суглобах. Здійснюйте тазом кругові рухи вправо і вліво, намагаючись при цьому не рухати плечима.Виконуйте рух з максимальним ретельністю, щоб добре потренувати таз. Потім рухайте тазом вперед-назад. При русі вперед намагайтеся напружити сідничні м'язи.

    Вправи для хорошої роботи кишечника

    Щоденна зарядка пацієнта від геморою повинна обов'язково включати вправи, які нормалізують роботу кишечника. Якщо не буде запорів, хвороба не дає рецидивів і поступово сходить нанівець. Ось вправи, які повинна включати ваша гімнастика.

    1. "Велосипед". Лежачи на підлозі, підніміть ноги і виконуйте вправи, що імітують їзду на велосипеді. "Катайтеся" одну хвилину.
    2. "Коло". Лежачи на підлозі, підніміть вгору одну ногу і робіть нею кругові рухи спочатку за годинниковою стрілкою, а потім - проти годинникової стрілки. Намагайтеся не згинати ногу і максимально наближати її до землі. Виконавши по 5 кіл в кожну сторону, зупиніться. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
    3. "Ножиці". Вправи "Ножиці" допоможуть вам не тільки позбутися від геморою, але і придбати гарний нижній прес. Всі знають, як вони робляться: лежачи на спині, потрібно по черзі схрещувати ноги, при цьому піднімаючи їх вгору на 90 градусів і опускаючи вниз.
    4. "Берізка".Ваша гімнастика обов'язково повинна завершуватися традиційної "берізкою". Стійте на ній мінімум 20 секунд.

    Вправи для боротьби з метеоризмом

    Фізичні вправи при геморої: фізичні

    Для зменшення симптомів геморою необхідно боротися з метеоризмом і здуттям живота. З цим добре справляється лікувальна гімнастика.

    1. "Плуг". Прийміть позу вже знайомої нам "берізки", потім опустіть ноги за голову, намагаючись не згинати їх в суглобах. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, намагаючись максимально розслабити м'язи преса.
    2. "Равлик". Не виходячи з пози "Плуг", зігніть ноги і постарайтеся доторкнутися колінами до землі. Утримуйтеся в цій позу 20 секунд.
    3. "Ластівка". Виконання всім відомого вправи "Ластівка" теж рекомендовано пацієнтам, що страждають від геморою.
    4. "Розслаблення". Станьте на коліна, потім сядьте сідницями на стопи. У цьому положенні потрібно повністю покласти тулуб на підлогу. В такому розслабленому стані полежте хвилину.

    Виконуючи всі ці вправи, ви полегшите відходження газів і зменшіть страждання від геморою.

    йога

    Добре допомагають заняття йогою. Недарма люди, практикуючі її, рідко хворіють і завжди добре себе почувають.Але займатися найкраще під наглядом експерта, так як пацієнтам, що страждають від геморою, протипоказані сидячі пози. Ми наведемо лише деякі базові вправи.

    У положенні стоячи максимально випрямтеся, розставте ноги, голову підніміть. Напружте м'язи преса і сідниць, трохи висунувши таз вперед. Підніміть прямі руки вгору. На вдиху піднімайтеся на носочки, на видиху опускайтеся. Ця вправа активізує роботу кишечника і розслабляє сфінктер.

    Стоячи на підлозі і зігнувши ноги в колінах, нахиліться. Покладіть долоні повністю на підлогу і повільно випрямляйте коліна. Якщо у вас погана розтяжка, скористайтеся низькою табуреткою. Випрямивши ноги, знову зігніть їх і повторіть вправу. Робіть все це плавно, розслабляючи очеревину.

    Вправи для зняття напруги

    Фізичні вправи при геморої: фізичні

    Іноді від геморою добре допомагає розслаблююча гімнастика. Вона знімає затиски і напругу в черевній порожнині, борючись проти надмірної здавленості гемороїдальних вузлів. Такі вправи для лікування геморою теж легко робляться в домашніх умовах.

    1. "Замок". Лежачи на спині, підтягніть одну ногу до грудей, сожно її руками, складеними в замок. Інша нога повинна бути випрямлена.Спокійно лежите 20 хвилин, роблячи глибокі вдихи і видихи. Спробуйте домогтися максимального релаксу. Повторіть те ж саме з іншою ногою.
    2. "Крісло качалка". Лежачи на спині, підтягніть обидві ноги до грудей і обійміть їх руками, складеними в замок. Потім почніть трохи розгойдуватися на спині вперед-назад, як крісло-качалка. Намагайтеся максимально розслабитися.
    3. "Змія". Лежачи животом на рівній поверхні, поставте долоні біля плечей і випрямити руки, піднявши верхню частину корпусу. Тягніться верхівкою вгору, намагаючись максимально прогнутися в попереку і розтягнути м'язи тазу.
    4. "Місток". Всі ми з дитинства знайомі з технікою вправи "Місток", але не всі знають, що воно допомагає від геморою. Стояти в такій позі потрібно мінімум 10 секунд, з часом збільшуючи цей час.

    Така гімнастика повинна виконуватися перед сном.

    гімнастика Кегеля

    Вправи Кегеля при геморої вельми ефективні: вони покращують кровообігу в області прямої кишки і зміцнюють м'язи, які її оточують. Майте на увазі, що для вагітних жінок така гімнастика несе подвійну користь: вона не тільки позбавляє від неприємної хвороби, а й зміцнює м'язи навколо піхви і уретри,допомагаючи швидко прийти у форму після пологів.

    Вправи ви зможете легко робити в домашніх умовах, дотримуючись наведеним нижче описам.

    1. Фізичні вправи при геморої: геморою

      Вправа 1. Основна вправа на здавлювання і розслаблення м'язів. Стійте рівно, злегка розставивши ноги. Напружте м'язи прямої кишки, чгодіц і всієї промежини на 3 секунди, після чого розслабте, відпочиньте 10 секунд і знову повторіть. Під час вправи ви повинні відчувати, як анус втягується всередину. Робіть по 5 раз вранці, в обід і ввечері. Через деякий час збільште час перенапруги м'язів і кількість повторень в кожній серії.
    2. Вправа 2. Ляжте на спину, зігніть ноги, спирайтеся ступнями об підлогу. Покладіть руки під поперековий відділ хребта, а потім, спираючись попереком на руки, злегка відірвіть сідниці від землі. Під час цього вправу стискайте м'язи, як ніби хочете в туалет, але утримуєте свої позиви. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Відпочиньте, повторіть 5 разів.
    3. Вправа 3. Ляжте на спину, зігніть ноги, як в попередній вправі. Покладіть руки під поперек, щоб вона була трохи на висоті. Втягніть м'язи сфінктера і піхви. Утримуючись в цьому положенні, повільно випрямити у висячому положенні одну ногу, після чого покладіть її на землю. Розслабте промежину.Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, задіявши іншу ногу. Виконайте 6-10 таких рухів, намагаючись максимально напружувати анус і піхву.
    4. Вправа 4. Лягайте на живіт, руки поставте під лоб. Напружте промежину і, утримуючись в напрузі, підігніть таз всередину так, щоб живіт відірвався від землі (це вийде тільки у досить струнких людей). При цьому руки, голова і ноги повинні вільно лежати на землі. Відривається тільки живіт. Повторіть 10 разів, затримуючись на 3-5 секунд.
    Пам'ятайте, що вправи Кегеля при геморої потрібно робити акуратно. Якщо ви відчули біль, зупиніться. В цілому вони нескладні, і легко виконуються в домашніх умовах. Перед тим, як приступити до зарядки, спорожните кишечник і сечовий міхур, щоб вам було комфортно.

    Відео По Темі Проблеми: Геморрой лечение и упражнения при геморрое.