Четверг, 02.02.2017, 03:34
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Поиск
« вернуться в меню | следующий раздел »
 
Если ночью не спится
 
Известно, что 60% женщин и 40% мужчин жалуются на систематическое нарушение сна. Конечно, лучше всего укрепляет нервную систему и способствует хорошему сну такая простейшая вещь как хорошая физическая нагрузка, в первую очередь бег. Если бегать хотя бы по 20 минут в день, то через два-три месяца регулярных занятий человек забудет о бессоннице. А уж прогулка перед сном – обязательна! Полчаса вечером в спокойном темпе – и не потребуется привычная таблетка. В комнате, где вы спите, необходимо поддерживать определенную температуру воздуха. Многие не знают, что оптимальной температурой в спальне являются не 20-22°, к чему обычно стремятся, а не выше 15°. Чем холоднее воздух, и чем лучше проветривается помещение, тем больше в нем содержится легких отрицательных ионов, не говоря уже о кислороде. Спать ночью с открытым окном просто необходимо. А сон в спальном мешке на балконе прекрасно лечит от самой стойкой бессонницы.
Медики советуют при бессоннице регулярно принимать душ. Исследование специалистов показали, что лучше всего помогает теплая (37-38°) полуванна и очень теплые (38-39°) ножные ванны с добавлением столовой ложки горчицы. Этот способ также отлично снимает повышенную нервную возбудимость перед сном. Кроме этого, полезен массаж средним пальцем биологически активных точек, который рекомендует проводить при нарушениях сна китайская народная медицина. Эти точки не сложно найти самому. Одна из них располагается в верхне – грудном отделе позвоночника между IV и V позвонками. Вторая – на уровне складки лучезапястного сустава в основании большого пальца. Третья точка находится на 5см. выше переднего края лодыжки с наружной стороны. Четвертая – на таком же расстоянии ниже наружного края коленной чашечки. Перед сном эти точки нужно массировать по 8-10 раз сначала в одну, затем в другую сторону.
Если бессонница сопровождается головной болью, то очень хорошо помогают горчичники, накладываемые на шею и на надлопаточную область. Часто человек не может заснуть из-за головной боли, связанной с шейным остеохондрозом, когда затруднен венозный отток крови. Можно в этом случае воспользоваться эффективным упражнением – вытяжение шеи ладонями. Обхватив четырьмя пальцами лоб и упираясь большими пальцами в сосцевидные бугры за ушами, тяните голову вверх, расслабляя при этом мышцы шеи. Тяжесть в голове быстро проходит, и человек засыпает.
Разновидность точечно – сегментарного массажа является прокатывание ладонями палки длиной 50-60 см и диаметром 2-3см по затылку снизу вверх и сверху вниз. Такой массаж помогает замечательно. Если нет палки, то можно обойтись обычной скалкой. Можно проводить массаж вращательными движениями кончиков пальцев рук сбоку от затылочных бугров по краю волосистой части, плавно двигая локтями вперед и назад. Упражнение делают в положении сидя. Затем надо лечь на спину и несколько раз энергично согнуть и разогнуть ноги.
Хорошо помогает избавиться от бессонницы способ, который предлагают кавказские знахари.  Смесь хлеба, выпеченного из пшеничной или ржаной муки, с мелко нарезанным свежим или соленым огурцом, кислым молоком и глиной накладывают на лоб. Засыпание после этого наступает очень быстро. Еще есть один проверенный народный рецепт: к икрам ног привязывают свеженатертый хрен.
О благотворном действии лекарственных растений при бессоннице известно много. Фитотерапевты насчитывают более 80 растений, которые можно принимать в качестве средств, улучшающих сон. Наиболее эффективны отвары и настои валерианы, душицы, мака, пустырника, ромашки, сушеницы болотной, тимьяна, укропа и хмеля. Способствуют улучшению сна капуста, лук, огурцы, репа. Сон наступает быстрее, если съесть на ночь лимон или выпить настой овса, терна, цикория. И наконец, еще один практический совет: если не можете уснуть – помажьте верхнюю губу настойкой валерианы. Проснулись ночью и не можете уснуть – снова помажьте верхнюю губу валерианой, откиньте одеяло на несколько минут, пока немного не замерзните, и снова им. Сон наступает очень скоро.