Як боротися з післяпологовий депресією

Як боротися з післяпологовий депресією: боротися

Народження дитини - це особливий момент в будь-якій сім'ї. У цей період мати піддається багатьом стресу. Це може бути пов'язано зі страхом материнства, сімейним кризою, або історією ранніх депресивних епізодів. Післяпологову депресію страждають 10% жінок, і ця проблема не пов'язана ні з соціальним статусом, ні з кількістю попередніх пологів. У цій статті ви знайдете поради про те, як допомогти людині, яка страждає від депресивного стану.

Післяпологова депресія проявляється, в першу чергу, швидкими змінами в настрої. Чому це відбувається? Виявляється, що у всьому винні наші гормони. У післяпологовому періоді спостерігається підвищення рівня окситоцину і пролактину. Крім того, дуже інтенсивно коливається кількість статевих гормонів, а також гормонів щитовидної залози і надниркових залоз. Все це викликає перепади настрою. Буває, що жінка раптом починає плакати, а через мить вже голосно сміється.Якщо протягом 2 тижнів після пологів гормональна сфера не нормалізується, депресія може затягнутися надовго (до 3-6 місяців).

зміст

  • симптоми
  • Як уникнути депресивного стану?
  • лікування
    • дієта
    • Фізична активність
    • Ароматерапія
    • Собача
    • Ванна з вівсяної соломи
    • Контрастний душ
    • Варення з молодих соснових шишок
    • трав'яний збір
    • кореневище дягелю
    • Однак, не у всіх випадках ця проблема з'являється відразу після пологів. Іноді депресивний стан може проявитися набагато пізніше, навіть через рік після народження дитини. Молода мати все ще відчуває себе непривабливою. Наявність дитини перевертає з ніг на голову життя жінки. Не кожна в змозі впоратися з проблемою. Потрібно постійно прокидатися вночі, міняти підгузки, годувати грудьми, купати малюка - це лише частина з обов'язків батьків. На додаток до цього з'являється постійний страх за дитиною - а раптом він чимось хворий? Коли всі ці проблеми накочуються, жінки можуть впадати в депресію. Важливо допомогти їм в цей нелегкий момент.

      симптоми

      Як боротися з післяпологовий депресією: депресією

      Важливо знати справжні симптоми післяпологової депресії:

      • надмірне занепокоєння про здоров'я дитини, чиє стан не викликає побоювань;
      • ослаблення любові до малюка;
      • нав'язливі думки про те, що оточуючі можуть завдати шкоди новонародженому;
      • нав'язливі бажання вбити власну дитину (що може призвести до певних намірів)

      У той же час, такі симптоми, як безсоння, втрата ваги і зменшення сексуального бажання є цілком природними явищами для кожної жінки протягом декількох місяців після пологів, тому в даному випадку не варто ставити діагноз післяпологова депресія.

      Як уникнути депресивного стану?

      Ось кілька порад для майбутніх мам.

      1. Не потрібно швидко худнути відразу після пологів. Зниження рівня цукру в крові викликає пригнічений настрій.
      2. Попросіть когось із родичів постійно перебувати поруч з вами. Він буде допомагати вам займатися дитиною, якщо ви будете відчувати втому або погіршення психічного стану.
      3. Постарайтеся приємно провести час з вашим партнером. Його поведінка може мати вирішальне значення для вашого добробуту. До речі, депресії після народження дитини схильні не тільки жінки, а й чоловіки.
      4. Використовуйте протягом дня будь-яку вільну хвилинку, щоб трохи поспати.
      5. Якщо ви годуєте грудьми, час від часу готуйте штучні суміші і просите когось із членів сім'ї нагодувати дитину.
      6. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самотужки з поганим емоційним станом, відвідайте психолога.
      7. Не сидіть в чотирьох стінах. Прогулюйтеся з малюком по парку і магазинам. Час від часу залишайте дитину на піклування чоловіка, а самі йдіть на зустріч з подругами, в кінотеатр, до батьків або просто на прогулянку.

      лікування

      Як тільки ви помітили симптоми післяпологової депресії, вам потрібно відпочити і заспокоїтися. На жаль, жінки, які годують груддю, не можуть приймати антидепресанти, так як це зашкодить дитині. Зате ви можете боротися з проблемою природними методами.

      дієта

      Як боротися з післяпологовий депресією: депресією

      Спробуйте змінити свою дієту.

      1. Почніть з усунення алергенів в оброблених харчових продуктах і штучних цукрі.
      2. Купуйте більше органічних продуктів харчування.
      3. Введіть в свій раціон велика кількість фруктів і овочів, а також пісне м'ясо і цільні зерна.
      4. Споживайте значні обсяги омега-3 жирних кислот. Основними джерелами цих корисних жирів є риба і яйця.
      5. Переконайтеся, що ви приймаєте велику кількість вітамінів, зокрема, B 12, B6 і фолієву кислоту. Вони необхідні, щоб підтримувати наше тіло здоровим.

      Фізична активність

      Займайтеся аеробними вправами 4 - 5 разів на тиждень протягом не менше 30 хвилин. Цей тип фізичної активності не тільки позитивно впливає на фізичне здоров'я, але і вносить вклад у виробництво хімічних речовин, що допомагає в боротьбі депресивним станом. Основні гормони, що виробляються під час фізичних вправ - це серотонін, дофамін і ендорфіни. Серотонін має антидепресантну дію і значно покращує настрій. Дофамін є гормоном, який називають "гормоном щастя", а ендорфіни - природним знеболюючим.

      Ароматерапія

      У боротьбі з депресією хороший ефект дають ефірні масла. Як тільки ви помітите у себе перші тривожні симптоми, змішайте 2-3 краплі ароматичної олії шавлії з 1 столовою ложкою оливкової олії. Отриману суміш втирайте в віскі або на зап'ястя рук.

      Собача

      Трава пустирника добре заспокоює нервову систему, і при цьому не зашкодить малюкові, якщо ви годуєте грудьми.Візьміть 1 чайну ложку висушеного і подрібненого рослини, залийте 1 склянкою окропу і настоюйте півгодини. Пийте такий напій 3 рази в день. Лікування продовжуйте до тих пір, поки всі психологічні симптоми не підуть.
      Вам також може бути цікавим відео про дану проблему:

      Ванна з вівсяної соломи

      При депресії ніщо так не допомагає розслабитися і заспокоїтися, як тепла ванна. Найкраще в неї додавати відвар з вівсяної соломи. 100 г рослини залейте1 літром води і прокип'ятіть на повільному вогні приблизно 20 хвилин. Отриманий відвар процідіть і додайте в теплу ванну. Полежіть у воді 20 хвилин, намагаючись розслабитися і думати про приємні речі. Потім дбайливо промокніть тіло рушником і вирушайте займатися повсякденними справами. Лікування ваннами найкраще проводити раз в 2-3 дня. Зробіть не менше 10 таких процедур.

      Контрастний душ

      Вранці молодим мамам корисно приймати контрастний душ, якщо немає протипоказань від лікаря. Тривалість процедури - від 5 до 7 хвилин. Контрастний душ краще закінчувати холодною водою - так ви зможете придбати бадьорість і енергію на цілий день.

      Варення з молодих соснових шишок

      Як боротися з післяпологовий депресією: ж

      Це одне з найбільш ефективних засобів для боротьби з післяпологовий депресією. До того ж, соснові шишки не тільки заспокоюють нервову систему, але і підвищують імунітет, забезпечують організм вітамінами, нормалізують гормональний фон, покращують стан шкіри і волосся. Жінка буквально розквітає на очах.

      Ось рецепт: півкілограма молодих соснових шишок потрібно залити водою на ніч. Вранці дістаєте з води шишки, розрізаєте їх на 4 частини, знову додаєте в настій і варіть все це на повільному вогні 1,5-2 години. Потім проціджують варення і розливаєте його по банках.

      Як проводити лікування? Ви можете просто щоранку з'їдати по 1 чайній ложці даного зілля, або додавати його в чай.

      трав'яний збір

      Боротися з депресивним станом допомагають широко відомі в нашій країні трави. Ми пропонуємо поєднати кілька ефективних рослин, щоб домогтися максимального ефекту:

      • Корінь валеріани - 100 г;
      • Листя м'яти - 100г;
      • Звіробій - 50г;
      • Корінь аїру - 50г

      Приготування: всі інгредієнти перемішайте між собою. 1 чайну ложку збору залийте половиною склянки окропу і настоюйте 20 хвилин. Приймайте по 1 столовій ложці настою кожні 2 години протягом дня.
      Подивіться ще одну корисну відео про методи боротьби з депресією:

      кореневище дягелю

      Дягель - це рослина, яка добре зарекомендувало себе в лікуванні нервової системи. Рослина заспокоює психіку і дає відчуття розслабленості. Ось рецепт застосування: залийте 1 чайну ложку висушеного кореня дягелю склянкою окропу, охолодіть, процідіть і пийте по півсклянки 2 рази на день.

      Відео По Темі Проблеми: Матусин блог. Післяпологова депресія: причини, симптоми, лікування.