Дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності: слід

Важливість правильного харчування під час вагітності складно переоцінити. Адже від нього залежить не тільки здоров'я мами, але і здоров'я малюка. Дана стаття розповість Вам про те, які продукти слід обов'язково включити в свій раціон під час вагітності, а від яких доведеться відмовитися, а також коли і скільки потрібно їсти.

Перш за все, розповімо про основні правила, дотримання яких допоможе Вам правильно харчуватися.

По-перше, слід пам'ятати, що якщо Вас тепер двоє, то це ще не означає, що і є потрібно за двох, адже вашому малюку потрібно набагато менша кількість корисних речовин для нормального розвитку, ніж дорослій людині.

Лише в останні три місяці протікання вагітності необхідно збільшити обсяг споживаної їжі на 300 калорій, але в цілому Ви не повинні з'їдати в день більше 2500 калорій. Нормою вважається збільшення ваги на 8-15 кг за дев'ять місяців.

Найкраще здійснювати прийом їжі кожні 3-4 години, оскільки необхідні речовини повинні надходити до малюка регулярно. Порції при цьому повинні бути маленькими. Привчіть себе їсти кожен раз в один і той же час.

Найкраще розподілити кількість споживаних калорій в такий спосіб:

  • перший сніданок - 30% від загальної кількості
  • другий сніданок - 10%
  • обід - самий "щільний" прийом їжі, на нього повинно відводитися приблизно 40% калорій
  • полуденок - 10%
  • вечеря - 10%

Їжа, що вживається на вечерю, повинна бути легко засвоюваній. Тобто для останнього прийому їжі відмінно підійдуть кефір, сир та інші молочні продукти.

Зрозуміло, Ваша їжа повинна бути найкращої якості. Необхідно також робити свій раціон якомога різноманітніше. Але при цьому кожен окремий прийом їжі повинен складатися не більше ніж з двох страв. Утримуйтеся від спокуси з'їсти все і відразу!

Вагітній жінці найкраще підходять продукти харчування, які ростуть і виробляються в тій місцевості, де вона проживає. Тобто представниці прекрасної статі з помірних широт під час виношування малюка слід налягати на яблука, а не на апельсини.

Краще утриматися від прийому їжі прямо перед сном або відразу після пробудження зранку. Поснідайте через 2-3 години, після того, як прокинулися. Повечеряйте за 2-3 години до сну. Якщо складно боротися з почуттям голоду - випийте склянку води. Так Ви обдурите свій шлунок. Але і водою не слід надмірно захоплюватися, інакше її надлишок спричинить за собою набряки.

Крім того, важливо обмежити кількість споживаної солі до 5-6 грамів на добу, оскільки вона затримує в організмі воду, а це загрожує збільшенням маси тіла.

Пийте 1-1,5 води в день.

Краще відмовитися від смаженої їжі.

Уникайте "перекусів" і прийому їжі "за компанію". Якщо у Вас не дуже райдужне настрій - не потрібно відразу ж бігти до холодильника і "заїдати" його смакотою. Чи піде на користь і відмова від звичного "треба доїсти, а то тарілка буде в холодильнику бовтатися" або "треба доїсти, а то пропаде". Так Ви матимете змогу вберегти себе від набору зайвої ваги.

Чому слід запобігати надмірний набір ваги

Стрімке набір зайвої ваги під час вагітності загрожує серйозними негативними наслідками для здоров'я жінки в майбутньому. Зайвий набраний вага може призвести до наступних недугам:

  • підвищений тиск
  • набряки
  • домішки білка в сечі
  • старіння плаценти раніше терміну
  • розвиток кисневої недостатності у малюка
  • народження надмірно великого малюка
  • можливе народження Переношені дитини

Що повинно бути в раціоні у вагітних жінок

м'ясо

Вживайте м'ясо в кількості, що не перевищує 150 грамів в день. Віддайте перевагу нежирному м'ясу: кролику, індичці і курці без шкіри. Уникайте жирних сортів риби. Для харчування вагітної жінки найкраще підходять тріска, судак, крижана риба.

Хліб і вироби з борошна

Прийом продуктів даного виду повинен складати 100-150 грамів на добу. Уникайте свіжої випічки. Краще зробити вибір на користь пшеничного хліба з борошна грубого помелу, хліба з висівок або жита, дієтичного солі хліб. Можна вживати і нездобне печиво.

Молочні продукти

Вживати незбиране молоко можна по склянці на день, більше не рекомендується. Що стосується молочних продуктів - обмежтеся нежирними. Рекомендована доза - 100-200 грамів на добу.

яйця

Під час вагітності не можна надмірно захоплюватися вживанням яєць. З'їдайте не більше 1-2 штук на тиждень.

Макарони і крупи

Найкраще додавати дані продукти в супи.Якщо ж Ви любите побалувати себе гарніром з круп або макаронів, то зменшите в цей день кількість уживаного хліба.

супи

Супи рекомендується приймати в їжу щодня. Денна порція - 200 грамів. Найкраще підійдуть овочеві супи, намагайтеся додавати в них трохи менше круп, макаронів і картоплі.

Овочі

Під час вагітності в цілому слід вживати побільше різноманітних овочів, особливо в сирому вигляді. Їжте моркву і кольрабі, а ось зелену цибулю, кріп і петрушку краще використовувати тільки як приправу.

рослинні масла

Рослинні масла в раціоні вагітної жінки необхідно обмежити до 15 грамів на добу.

солодощі

Якщо Ви схильні до повноти, а під час вагітності набираєте вагу ще швидше, то від солодощів краще взагалі відмовитися.

напої

Найкраще підійдуть різноманітні несолодкі соки, які слід розводити кип'яченою водою перед вживанням, а також слабенький чай з молоком.

гриби

Відмовтеся на час вагітності від даних продуктів.

Відео По Темі Проблеми: Що очікує жінку під час вагітності? | РАНОК НАДІЇ.